Waar wil je trainen?
Vul je plaats of postcode in, of gebruik je locatie. Dan tonen we de sportscholen in de buurt.
Eén platform. Jouw hele sportleven.
Jouw sport. Jouw richting.
Training, voeding en persoonlijke begeleiding.
Alles voor jouw sportleven op één plek.
Oefeningen
Jouw doelen.
Jouw route.
Ontdek 150 oefeningen met duidelijke uitleg en de spieren die je ermee traint. Kies een spiergroep en zie direct waar je kunt beginnen.
Bekijk alle oefeningenInteractieve anatomie
Bekijk welke spieren je traint.
Tik op een spiergroep en zie oefeningen die erbij passen.
Oefeningen voor borst
20 oefeningen
- BankdrukkenStartpositie: Lig met ogen onder de stang, voeten stevig op de vloer en schouderbladen stabiel tegen de bank. Uitvoering: Til de stang uit, laat hem richting midden tot onderkant borst zakken en druk omhoog. Aandachtspunt: Houd polsen boven onderarmen. Gebruik een spotter of goed ingestelde veiligheidssteunen.
- Dumbbell bankdrukkenStartpositie: Lig op een vlakke bank met de dumbbells naast je borst en voeten stevig op de vloer. Uitvoering: Druk beide gewichten omhoog en laat ze gecontroleerd terugzakken. Aandachtspunt: Houd onderarmen ongeveer verticaal en laat ellebogen niet extreem naar buiten wijzen.
- Chest press machineStartpositie: Stel de stoel zo in dat de handvatten ongeveer op borsthoogte zitten. Uitvoering: Druk de handvatten naar voren en laat gecontroleerd terugkomen. Aandachtspunt: Houd je rug tegen de steun en forceer de achterste positie niet.
BorstTik op het lichaam of kies hieronder.
Gym Advisor
Vind jouw gym in Groningen.
Bekijk sportscholen met hun faciliteiten, openingstijden en aanbod. Vul je plaats of postcode in, of gebruik je locatie. We starten in de provincie Groningen.
Coaching
Training, voeding en leefstijl. Kies een online coach of een personal trainer. Een kennismaking vraag je aan in de RVYN app.
Begeleiding op afstand via de RVYN app, waar je ook woont.
De RVYN app · In ontwikkeling
Jouw sportleven.
Straks ook in je pocket.
Training, voeding en voortgang bij elkaar. Gratis basis, met extra mogelijkheden in Pro.
Ontdek RVYN APP
- TrainingJe schema voor vandaag, klaar om te starten.
- VoedingCalorieën en macro's in één oogopslag.
- VoortgangZie hoe je week en je kracht zich ontwikkelen.
Blog
Sterker met kennis.
KrachttrainingKun je spieren opbouwen met lichte gewichten?Lees artikel 
VoedingHoeveel eiwit heeft een sporter nodig?Lees artikel 
SportFitnessschema voor 3 dagen per week: een praktisch beginLees artikel 
VoedingHoeveel calorieën heb je per dag nodig?Lees artikel 
Kracht en conditieKun je cardio combineren met spieropbouw?Lees artikel 
SupplementenWat doet creatine en voor wie kan het nuttig zijn?Lees artikel 
SportKun je tegelijk afvallen en spieren opbouwen?Lees artikel 
HerstelHoeveel slaap hebben volwassenen nodig?Lees artikel